Avsnitt 5: Sammanfattning

Tillräcklig återhämtning är nyckeln till att klara av de belastningar du utsätts för i din vardag. Den belastning du utsätts för kan vara så väl fysisk som psykisk och kroppen gör ingen skillnad om det handlar om fysisk eller psykologisk stress. Det är därför viktigt att du blir medveten om din totala belastning och skapar bra förutsättningar för att återhämta dig. Tillräcklig återhämtning minskar risken för 

• skador 
• långvarig trötthet 
• utmattning 
• överträningssyndrom 
• överbelastningsskador 
• nedsatt prestationsförmåga.  

De viktigaste pusselbitarna för återhämtning är kost och vätska, sömn och vila, mental återhämtning, en välgjord träningsplanering och monitorering. När du väl har dessa delar på plats kan du testa andra akuta återhämtningsstrategier som exempelvis massage, stretching eller aktiv återhämtning. Är du intresserad av att prova dem är det dock viktigt att du läser på om metoden och funderar på vad du vill få ut av att testa att använda den. 

Att vara medveten om vilka rutiner och vanor du har när det gäller sömn, vila, kost, vätska och mental återhämtning kan vara avgörande för att se till att du får den återhämtning du behöver. Är du medveten om dina behov för återhämtning och regelbundet reflekterar över hur din totala belastning ser ut kan du lättare skapa rum för återhämtning i din planering tillsammans med din tränare.  

Här hittar du fler tips och länkar till sidor som hör ihop med innehållet i det här blocket.