Idrottsskador står för nästan en tredjedel av alla skador som drabbar barn och ungdomar. En stor andel av de som utövar elitidrott har därför någon gång upplevt en skada. Förutom att en skada kan vara en fysisk utmaning kan den även påverka mentalt. På grund av skadan tvingas du avstå från det som du kanske gillar mest av allt, gymnastiken.

Det är lätt att tappa motivationen när du behöver fokusera på att reparera din kropp, i stället för att utmana gränserna för vad kroppen kan göra i gymnastiken. Men med rätt inställning och en välplanerad och stegvis ökad belastning i träningen kan det faktiskt vara möjligt att komma tillbaka starkare än innan skadan.

","writers",[],"_D7A6930.JPG_-__-60xj05BSWwyYBCW993CQ_-__-xs.jpeg","parts",[],"2022-05-09T14:47:00.372Z","2026-07-10T18:56:17.464Z","nextCourse","sortIndex",5,"relatedContent",[],{"_13":453,"_38":454,"_40":455,"_42":43,"_44":456,"_19":457,"_21":457,"_23":24},"6a502f48b703067ae72ac009","media/094a04a4-5fcf-447f-af91-f63705b0db5e/original","_D7A6930",[458,459,460,461,462],"2026-07-09T23:31:20.120Z",{"_52":65,"_38":471,"_13":472},{"_52":62,"_38":469,"_13":470},{"_52":59,"_38":467,"_13":468},{"_52":56,"_38":465,"_13":466},{"_52":53,"_38":463,"_13":464},"media/094a04a4-5fcf-447f-af91-f63705b0db5e/2000.webp","6a502f48b703067ae72ac00e","media/094a04a4-5fcf-447f-af91-f63705b0db5e/1600.webp","6a502f48b703067ae72ac00d","media/094a04a4-5fcf-447f-af91-f63705b0db5e/1024.webp","6a502f48b703067ae72ac00c","media/094a04a4-5fcf-447f-af91-f63705b0db5e/640.webp","6a502f48b703067ae72ac00b","media/094a04a4-5fcf-447f-af91-f63705b0db5e/320.webp","6a502f48b703067ae72ac00a","x","y",{"_473":28,"_474":28},"62822f2faf97ead9dd4ad9ff",60,"Återhämtning","Optimal återhämtning gör att du kan träna bra, prestera bra och må bra samtidigt. Här får du tips på hur du lyckas med din återhämtning. ",[77],"

Återhämtning är en förutsättning för att du ska kunna tillgodogöra dig din träning. Det minskar även risken för

sjukdom
skador
långvarig trötthet
utmattning
överträningssyndrom
överbelastningsskador
nedsatt prestationsförmåga.

När du ger utrymme för återhämtning i ditt liv optimerar du dina förutsättningar för att prestera bra, både på kort och lång sikt.

",[],"Aerobic Europeans Championships Pesaro-2609.jpg_-__-qTe0SXMUkx3BG0BhKZTv_-__-xs.jpeg",[],"2022-05-16T11:02:07.812Z","2026-07-09T23:31:20.923Z",4,[],{"_13":490,"_38":491,"_40":492,"_42":43,"_44":493,"_19":494,"_21":494,"_23":24},"6a502f48b703067ae72ac00f","media/54b3d372-f99e-4d79-807d-1aedca2cc303/original","Aerobic Europeans Championships Pesaro-2609",[495,496,497,498,499],"2026-07-09T23:31:20.807Z",{"_52":65,"_38":508,"_13":509},{"_52":62,"_38":506,"_13":507},{"_52":59,"_38":504,"_13":505},{"_52":56,"_38":502,"_13":503},{"_52":53,"_38":500,"_13":501},"media/54b3d372-f99e-4d79-807d-1aedca2cc303/2000.webp","6a502f48b703067ae72ac014","media/54b3d372-f99e-4d79-807d-1aedca2cc303/1600.webp","6a502f48b703067ae72ac013","media/54b3d372-f99e-4d79-807d-1aedca2cc303/1024.webp","6a502f48b703067ae72ac012","media/54b3d372-f99e-4d79-807d-1aedca2cc303/640.webp","6a502f48b703067ae72ac011","media/54b3d372-f99e-4d79-807d-1aedca2cc303/320.webp","6a502f48b703067ae72ac010",{"_473":28,"_474":28},80,"Kost för elitaktiva","Kosten är en viktig del för att du som idrottare ska få ut maximalt av din träning Lär dig om fördelarna med ett väl genomtänkt kostupplägg. ",[77],"

Hur väl du presterar och utvecklas inom gymnastiken styrs av en hel rad olika faktorer. Träning, kost samt återhämtning (inkluderat sömn och vila) är av störst betydelse och för att du ska kunna utveckla din prestation optimalt behövs en balans mellan dessa. I praktiken kan det innebära att när du ökar din träningsdos behöver du även anpassa kosten därefter, och i det här fallet äta mer.

När du lär dig mer om vad kosten betyder för din prestation och blir medveten om hur du lägger upp kosten idag, kan du också lättare se över och optimera ditt kostintag. Förhoppningsvis leder det till att du får ut ännu mer av din träning, utvecklas och mår bra som elitaktiv.

",[],"A30I9733.JPG_-__-CG39YgXs6eu625slMsc4_-__-xs.jpeg",[],"2022-05-19T12:09:36.129Z","2026-07-10T18:56:22.311Z",2,3,[],{"_13":525,"_38":526,"_40":527,"_42":43,"_44":528,"_19":529,"_21":529,"_23":24},"6a502f49b703067ae72ac015","media/f492dbae-74c9-4556-a04c-43f03e01dedd/original","A30I9733",[530,531,532,533,534],"2026-07-09T23:31:21.616Z",{"_52":65,"_38":543,"_13":544},{"_52":62,"_38":541,"_13":542},{"_52":59,"_38":539,"_13":540},{"_52":56,"_38":537,"_13":538},{"_52":53,"_38":535,"_13":536},"media/f492dbae-74c9-4556-a04c-43f03e01dedd/2000.webp","6a502f49b703067ae72ac01a","media/f492dbae-74c9-4556-a04c-43f03e01dedd/1600.webp","6a502f49b703067ae72ac019","media/f492dbae-74c9-4556-a04c-43f03e01dedd/1024.webp","6a502f49b703067ae72ac018","media/f492dbae-74c9-4556-a04c-43f03e01dedd/640.webp","6a502f49b703067ae72ac017","media/f492dbae-74c9-4556-a04c-43f03e01dedd/320.webp","6a502f49b703067ae72ac016",{"_473":28,"_474":28},"Fysisk preparation","I det här blocket får du lära dig mer om fysisk preparation, som lägger grunden för prestationen och minskar skaderisken",[77],"

Fysisk preparation handlar om att skapa dig rätt fysiska förutsättningar för att möta gymnastikens belastningskrav. Syftet är att du ska utvecklas i gymnastiken, orka tillgodogöra dig den träningsmängd som krävs och få en bra reserv för att stå emot skador.

",[],"13th ECh TeamGym Ph- Filippo Tomasi 1084.jpg_-__-uaTvTMqi1CvMScSQz5ay_-__-xs.jpeg",[],"2022-05-09T14:25:17.471Z","2026-07-10T18:56:16.635Z",[],{"_13":557,"_38":558,"_40":559,"_42":43,"_44":560,"_19":561,"_21":561,"_23":24},"6a502f47b703067ae72ac003","media/71053aff-fa38-4926-8d5d-5f023ef4fa05/original","13th ECh TeamGym Ph- Filippo Tomasi 1084",[562,563,564,565,566],"2026-07-09T23:31:19.286Z",{"_52":65,"_38":575,"_13":576},{"_52":62,"_38":573,"_13":574},{"_52":59,"_38":571,"_13":572},{"_52":56,"_38":569,"_13":570},{"_52":53,"_38":567,"_13":568},"media/71053aff-fa38-4926-8d5d-5f023ef4fa05/2000.webp","6a502f47b703067ae72ac008","media/71053aff-fa38-4926-8d5d-5f023ef4fa05/1600.webp","6a502f47b703067ae72ac007","media/71053aff-fa38-4926-8d5d-5f023ef4fa05/1024.webp","6a502f47b703067ae72ac006","media/71053aff-fa38-4926-8d5d-5f023ef4fa05/640.webp","6a502f47b703067ae72ac005","media/71053aff-fa38-4926-8d5d-5f023ef4fa05/320.webp","6a502f47b703067ae72ac004",{"_473":28,"_474":28},90,"Lär känna din kropp","Kunskap om hur kroppen är uppbyggd och utvecklas ger en bra bas att utgå från i din träning som elitaktiv. I detta block får du lära dig mer om hur kroppen fungerar.",[77],"

En god förståelse för hur kroppen är uppbyggd och fungerar kan öka din motivation som elitaktiv och göra träningen både roligare och effektivare. Kunskap och nyfikenhet hjälper dig också att bli mer delaktig i din träning och underlättar dialogen med din tränare.

",[],"European Championships Artistic Gymnastics -3706.jpg_-__-BYWiJNTh976cX897QsmU_-__-xs.jpeg",[],"2022-05-09T14:03:25.400Z","2026-07-10T19:21:44.576Z",[],{"_13":590,"_38":591,"_40":592,"_42":43,"_44":593,"_19":594,"_21":594,"_23":24},"6a502f46b703067ae72abffd","media/bc15a6bc-9324-4c1a-bcc2-aa8886caa3aa/original","European Championships Artistic Gymnastics -3706",[595,596,597,598,599],"2026-07-09T23:31:18.604Z",{"_52":65,"_38":608,"_13":609},{"_52":62,"_38":606,"_13":607},{"_52":59,"_38":604,"_13":605},{"_52":56,"_38":602,"_13":603},{"_52":53,"_38":600,"_13":601},"media/bc15a6bc-9324-4c1a-bcc2-aa8886caa3aa/2000.webp","6a502f46b703067ae72ac002","media/bc15a6bc-9324-4c1a-bcc2-aa8886caa3aa/1600.webp","6a502f46b703067ae72ac001","media/bc15a6bc-9324-4c1a-bcc2-aa8886caa3aa/1024.webp","6a502f46b703067ae72ac000","media/bc15a6bc-9324-4c1a-bcc2-aa8886caa3aa/640.webp","6a502f46b703067ae72abfff","media/bc15a6bc-9324-4c1a-bcc2-aa8886caa3aa/320.webp","6a502f46b703067ae72abffe",{"_424":680,"_13":681,"_427":428,"_429":108,"_430":682,"_432":683,"_107":108,"_105":234,"_434":684,"_436":685,"_438":686,"_440":687,"_25":688,"_443":689,"_19":690,"_21":691,"_23":24,"_447":233,"_448":24,"_450":692,"_35":693},{"_424":647,"_13":233,"_427":428,"_429":428,"_447":614,"_430":648,"_432":266,"_107":108,"_105":234,"_434":649,"_436":650,"_438":651,"_440":652,"_25":653,"_448":352,"_443":654,"_21":655,"_19":656,"_23":522,"_450":657,"_35":658},{"_424":613,"_13":614,"_427":428,"_429":108,"_430":615,"_432":616,"_107":108,"_105":234,"_434":617,"_436":618,"_438":619,"_440":620,"_25":621,"_443":622,"_19":623,"_21":624,"_23":352,"_447":-5,"_448":522,"_450":625,"_35":626},{"_473":28,"_474":30},"6245be8447395cda48d21ddb",49,"Biomekanik","Förståelse för biomekanik ger dig bättre förutsättningar att utvecklas och prestera och minskar risken för skador. Här får du lära dig mer om gymnastikens mekaniska grunder.",[77],"

Vad biomekanik är kan förklaras på olika sätt. Det går att förklara som tillämpningen av mekaniska principer på levande organismer, exempelvis människokroppen. Biomekanik handlar också om de fysiska lagar som beskriver kroppens rörelser och de krafter den utsätts för.

Inom gymnastiken är biomekaniken ett av de viktigaste verktygen för att förstå och förändra rörelser och övningar, oavsett disciplin eller redskap. Med en förståelse för vad som sker i en övning eller rörelse utifrån ett mekaniskt perspektiv kommer du att bättre kunna:

beskriva rörelser, positioner, faser och teknik
förklara orsaker, mekanismer och principer
analysera övningar genom att identifiera, hitta lösningar på och korrigera tekniska problem
väga för- och nackdelar med olika tekniker
minska risken för skador

Förståelsen för biomekanik skapar bättre förutsättningar att förbättra prestationen och minska risken för skador. Kunskapen om biomekanik bidrar också till mer individuellt anpassad träning, såväl fysisk som teknisk.

Biomekanik är den enskilt viktigaste komponenten inom fältet teknik, på ett sätt kan man säga att biomekanik ÄR teknik.

Observera: När man använder handredskap agerar redskapen enligt samma mekaniska principer som den mänskliga kroppen.

Aktiva och tränare som förstår en övningars mekaniska grunder kommer att mer framgångsrika efter som de annars ägnar sig åt gissningar! (Keith Russell, 2020)

",[],"Blockbild_biomekanik_SM_DMT_190629_003.jpg_-__-U25osSFJgZOZHUgv16jL_-__-xs.jpeg",[],"2022-03-31T14:45:24.487Z","2026-07-10T18:54:54.241Z",[],{"_13":627,"_38":628,"_40":629,"_42":43,"_44":630,"_19":631,"_21":631,"_23":24},"6a502f45b703067ae72abff1","media/ea6a3aab-b4e6-435b-b4dc-fba8c56936a1/original","Blockbild_biomekanik_SM_DMT_190629_003",[632,633,634,635,636],"2026-07-09T23:31:17.141Z",{"_52":65,"_38":645,"_13":646},{"_52":62,"_38":643,"_13":644},{"_52":59,"_38":641,"_13":642},{"_52":56,"_38":639,"_13":640},{"_52":53,"_38":637,"_13":638},"media/ea6a3aab-b4e6-435b-b4dc-fba8c56936a1/2000.webp","6a502f45b703067ae72abff6","media/ea6a3aab-b4e6-435b-b4dc-fba8c56936a1/1600.webp","6a502f45b703067ae72abff5","media/ea6a3aab-b4e6-435b-b4dc-fba8c56936a1/1024.webp","6a502f45b703067ae72abff4","media/ea6a3aab-b4e6-435b-b4dc-fba8c56936a1/640.webp","6a502f45b703067ae72abff3","media/ea6a3aab-b4e6-435b-b4dc-fba8c56936a1/320.webp","6a502f45b703067ae72abff2",{"_473":28,"_474":679},161,"Rätt övningsval, bästa lämpliga taktik och när det är dags för nya svårigheter. Här får du får du vägledning kring inlärning av övningar och progression. ",[77],"

Vad bör du väga in innan du beslutar dig för att lägga in nya svårigheter i ditt tävlingsprogram? Finns det onyttiga övningar i din disciplin? Vad kan du dra för fördelar av att kunna åtminstone grunderna i din disciplins bedömningsreglemente? Frågor av denna typ ställer vi i detta block som handlar om inlärning, progression och regelkännedom.

",[],"Blockbild_progression_oberlaender-200719_a363.jpg_-__-9hCPprn5ot3I1dIUMMpx_-__-xs.jpeg",[],"2026-07-10T19:21:44.329Z","2022-03-28T10:00:14.443Z",[],{"_13":659,"_38":660,"_40":661,"_42":43,"_44":662,"_19":663,"_21":663,"_23":24},"6a502f45b703067ae72abff7","media/8f533210-c828-44b6-81c2-15b93468c9ec/original","Blockbild_progression_oberlaender-200719_a363",[664,665,666,667,668],"2026-07-09T23:31:17.958Z",{"_52":65,"_38":677,"_13":678},{"_52":62,"_38":675,"_13":676},{"_52":59,"_38":673,"_13":674},{"_52":56,"_38":671,"_13":672},{"_52":53,"_38":669,"_13":670},"media/8f533210-c828-44b6-81c2-15b93468c9ec/2000.webp","6a502f45b703067ae72abffc","media/8f533210-c828-44b6-81c2-15b93468c9ec/1600.webp","6a502f45b703067ae72abffb","media/8f533210-c828-44b6-81c2-15b93468c9ec/1024.webp","6a502f45b703067ae72abffa","media/8f533210-c828-44b6-81c2-15b93468c9ec/640.webp","6a502f45b703067ae72abff9","media/8f533210-c828-44b6-81c2-15b93468c9ec/320.webp","6a502f45b703067ae72abff8","10%",{"_473":28,"_474":714},"62418e31bc0114599ce02990",37,"Analysera teknik","Att analysera sin egen och andras teknik är en framgångsfaktor inom gymnastiken. Här får du tips och råd på hur du kan arbeta med teknikanalyser.",[77],"

Det här blocket handlar om värdet av att analysera sin egen teknik, men även andras. I tre olika filmer resonerar elitaktiva och tränare om sin syn på och erfarenheter av teknikanalys. Kan teknikanalyser öka förståelsen för gymnastiken? Höja motivationen? Är det ens möjligt att nå sin fulla potential som aktiv utan att analysera teknik?

",[],"Blockbild_analys_211022_103.jpg_-__-TwWVYL062VySRmtpWAFT_-__-xs.jpeg",[],"2022-03-28T10:30:09.763Z","2026-07-09T23:31:16.410Z",[],{"_13":694,"_38":695,"_40":696,"_42":43,"_44":697,"_19":698,"_21":698,"_23":24},"6a502f44b703067ae72abfeb","media/2af199f1-1b10-4e88-ac6b-35cc0d0c3782/original","Blockbild_analys_211022_103",[699,700,701,702,703],"2026-07-09T23:31:16.278Z",{"_52":65,"_38":712,"_13":713},{"_52":62,"_38":710,"_13":711},{"_52":59,"_38":708,"_13":709},{"_52":56,"_38":706,"_13":707},{"_52":53,"_38":704,"_13":705},"media/2af199f1-1b10-4e88-ac6b-35cc0d0c3782/2000.webp","6a502f44b703067ae72abff0","media/2af199f1-1b10-4e88-ac6b-35cc0d0c3782/1600.webp","6a502f44b703067ae72abfef","media/2af199f1-1b10-4e88-ac6b-35cc0d0c3782/1024.webp","6a502f44b703067ae72abfee","media/2af199f1-1b10-4e88-ac6b-35cc0d0c3782/640.webp","6a502f44b703067ae72abfed","media/2af199f1-1b10-4e88-ac6b-35cc0d0c3782/320.webp","6a502f44b703067ae72abfec","20%",{"_424":892,"_13":308,"_427":428,"_429":428,"_430":511,"_432":893,"_107":108,"_105":142,"_434":894,"_436":895,"_438":896,"_440":897,"_25":898,"_443":899,"_19":900,"_21":901,"_23":522,"_448":24,"_447":860,"_450":902,"_35":903},{"_424":859,"_13":860,"_427":428,"_429":428,"_430":723,"_432":861,"_107":108,"_105":142,"_434":862,"_436":863,"_438":864,"_440":865,"_25":866,"_443":867,"_19":868,"_21":869,"_23":352,"_447":825,"_448":352,"_450":870,"_35":871},{"_424":824,"_13":825,"_427":428,"_429":108,"_430":826,"_432":827,"_107":108,"_105":142,"_434":828,"_436":829,"_438":830,"_440":831,"_25":832,"_443":833,"_19":834,"_21":835,"_23":521,"_447":790,"_448":521,"_450":836,"_35":837},{"_424":789,"_13":790,"_427":428,"_429":108,"_430":791,"_432":792,"_107":108,"_105":142,"_434":793,"_436":794,"_438":795,"_440":796,"_25":797,"_443":798,"_19":799,"_21":800,"_23":521,"_448":522,"_447":756,"_450":801,"_35":802},{"_424":755,"_13":756,"_427":428,"_429":108,"_430":757,"_432":758,"_107":108,"_105":142,"_434":759,"_436":760,"_438":761,"_440":762,"_25":763,"_443":764,"_19":765,"_21":766,"_23":352,"_448":487,"_447":722,"_450":767,"_35":768},{"_424":721,"_13":722,"_427":428,"_429":428,"_430":723,"_432":724,"_107":108,"_105":142,"_434":725,"_436":726,"_438":727,"_440":728,"_25":729,"_443":730,"_19":731,"_21":732,"_23":521,"_447":-5,"_448":449,"_450":733,"_35":734},{"_473":28,"_474":679},"623cb36ba69200b0534397b9",55,"Stressad, nervös eller rädd","Att kunna hantera stress, nervositet och rädsla är en naturlig del av att kunna prestera på topp. Här får du tips på hur du lyckas med det. ",[77],"

Du är på plats i hallen på en av de största tävlingarna det här året. När det blev klart att du skulle få åka kändes det bara kul. Men nu när det väl är dags känns tävlingen väldigt stor. Den lilla anspänningen du har känt hela veckan slår till med full kraft. Det blir som en chock.

Träningarna sista tiden har gått bra, de nya moment du jobbat med har suttit och självförtroendet har varit på topp. Men här och nu känns det inte lika säkert. De andra tävlar på en så hög nivå, hur ska jag ha en chans när de andra kör så bra? De presterar mycket bättre än mig.

Hjärtat slår snabbare, det känns som om det kryper i kroppen och tvivlen dyker upp. Kommer jag att sätta de nya momenten? Jag har bara den här chansen på mig att visa att jag kan det här. Ljuset i hallen är dunkelt, redskapen känns inte som hemma och tystnaden går att ta på. Har jag gjort tillräckligt för att klara det här?

Det är inte ovanligt att uppleva en massa känslor och tankar i samband med träning och tävling. Klassiska saker som stressar oss är nya eller oväntade situationer, som i exemplet ovan. Det är viktigt att veta att alla kan känna sig stressade, nervösa eller rädda – det är inget konstigt.

I det här blocket lär du dig mer om stress, nervositet och rädsla och hur du kan hantera de känslorna.

",[],"A30I4045.JPG_-__-xEbdSwuisF8CuZ7iguLp_-__-xs.jpeg",[],"2022-03-24T18:07:39.503Z","2026-07-10T18:54:24.759Z",[],{"_13":735,"_38":736,"_40":737,"_42":43,"_44":738,"_19":739,"_21":739,"_23":24},"6a502f34c5c94b912b3df4b8","media/a8c9d410-6c9a-4f83-9f66-ea9cb1a1290a/original","A30I4045",[740,741,742,743,744],"2026-07-09T23:31:00.488Z",{"_52":65,"_38":753,"_13":754},{"_52":62,"_38":751,"_13":752},{"_52":59,"_38":749,"_13":750},{"_52":56,"_38":747,"_13":748},{"_52":53,"_38":745,"_13":746},"media/a8c9d410-6c9a-4f83-9f66-ea9cb1a1290a/2000.webp","6a502f34c5c94b912b3df4bd","media/a8c9d410-6c9a-4f83-9f66-ea9cb1a1290a/1600.webp","6a502f34c5c94b912b3df4bc","media/a8c9d410-6c9a-4f83-9f66-ea9cb1a1290a/1024.webp","6a502f34c5c94b912b3df4bb","media/a8c9d410-6c9a-4f83-9f66-ea9cb1a1290a/640.webp","6a502f34c5c94b912b3df4ba","media/a8c9d410-6c9a-4f83-9f66-ea9cb1a1290a/320.webp","6a502f34c5c94b912b3df4b9",{"_473":28,"_474":28},"623cb0a868ec5d58f1aa68ea",45,"Höga krav och besviken på dig själv? ","Vilka krav du ställer på dig själv påverkar din självkänsla. Här får du tips på hur du hanterar höga krav och kan jobba med självkänslan. ",[77],"

Sista övningarna sitter, du spikar avslutningen och ler mot domarna. Från läktaren hörs applåder och rop, kompisarna är framme och gratulerar. Det är klart redan, du kommer att ta hem det. Guldet. Först infinner sig en lättnad, det är över. En kort sekund dras du också med i glädjen över vinsten.

Men sen dyker tankarna upp. Det var för lätt, det där borde jag gjort bättre. Jag borde ha haft högre svårighetsgrad, skulle ha slipat stilen mer. Alla andra utifrån ser en bra prestation, men för mig räcker det inte. Jag borde vara på en högre nivå än så här. Eftersom det gick bra idag måste jag ha satt mina egna krav och standard alldeles för lågt.

Du känner dig besviken, misslyckad och skäms – trots att alla andra känner stor glädje och att tävlingen gav ett guld.

Perfektionism är något du säkert har hört talas om inom idrotten, så väl som inom gymnastiken. I det här avsnittet kan du läsa mer om när det kan bli ett problem.

",[],"A30I6849.JPG_-__-CzAvt1vzaDvLO4OeFfUD_-__-xs.jpeg",[],"2022-03-24T17:55:52.847Z","2026-07-09T23:30:59.834Z",[],{"_13":769,"_38":770,"_40":771,"_42":43,"_44":772,"_19":773,"_21":773,"_23":24},"6a502f33c5c94b912b3df4b2","media/1a27c955-cc39-4d82-b9d4-4ef3381f3606/original","A30I6849",[774,775,776,777,778],"2026-07-09T23:30:59.701Z",{"_52":65,"_38":787,"_13":788},{"_52":62,"_38":785,"_13":786},{"_52":59,"_38":783,"_13":784},{"_52":56,"_38":781,"_13":782},{"_52":53,"_38":779,"_13":780},"media/1a27c955-cc39-4d82-b9d4-4ef3381f3606/2000.webp","6a502f33c5c94b912b3df4b7","media/1a27c955-cc39-4d82-b9d4-4ef3381f3606/1600.webp","6a502f33c5c94b912b3df4b6","media/1a27c955-cc39-4d82-b9d4-4ef3381f3606/1024.webp","6a502f33c5c94b912b3df4b5","media/1a27c955-cc39-4d82-b9d4-4ef3381f3606/640.webp","6a502f33c5c94b912b3df4b4","media/1a27c955-cc39-4d82-b9d4-4ef3381f3606/320.webp","6a502f33c5c94b912b3df4b3",{"_473":28,"_474":823},"623affa88d13d188144ac2a7",50,"Hitta och behålla fokus","Hur fungerar din uppmärksamhet under tävling? Här får du tips på hur du håller fokus på rätt saker när du ska prestera. ",[77],"

Förmågan att fokusera är en av de viktigaste egenskaperna inom idrotten. För att prestera behöver du kunna hitta och behålla fokus i nuet och på uppgiften, trots inre och yttre distraktioner.

Distraktioner kan vara publik som hejar, en tävlingsdräkt som går sönder, belysningen eller temperaturen i tävlingshallen eller ens egna tankar och känslor.

",[],"oberlaender-200719_a299.jpg_-__-SH78WC6wqad4XUHv3aot_-__-xs.jpeg",[],"2022-03-23T11:08:24.099Z","2026-07-10T19:21:42.679Z",[],{"_13":803,"_38":804,"_40":805,"_42":43,"_44":806,"_19":807,"_21":807,"_23":24},"6a502238947c9c3349d74750","media/f0eb30af-5e5e-4d89-8326-0532fc43b54b/original","oberlaender-200719_a299",[808,809,810,811,812],"2026-07-09T22:35:36.581Z",{"_52":65,"_38":821,"_13":822},{"_52":62,"_38":819,"_13":820},{"_52":59,"_38":817,"_13":818},{"_52":56,"_38":815,"_13":816},{"_52":53,"_38":813,"_13":814},"media/f0eb30af-5e5e-4d89-8326-0532fc43b54b/2000.webp","6a502238947c9c3349d74755","media/f0eb30af-5e5e-4d89-8326-0532fc43b54b/1600.webp","6a502238947c9c3349d74754","media/f0eb30af-5e5e-4d89-8326-0532fc43b54b/1024.webp","6a502238947c9c3349d74753","media/f0eb30af-5e5e-4d89-8326-0532fc43b54b/640.webp","6a502238947c9c3349d74752","media/f0eb30af-5e5e-4d89-8326-0532fc43b54b/320.webp","6a502238947c9c3349d74751","30%",{"_473":28,"_474":858},"623b04fd18a4d212edccde62",42,"Mål, självförtroende och motivation","Att jobba aktivt med målsättning bidrar till att hålla motivationen uppe över tid och ökar ditt självförtroende. Här får du tips på hur du träffar rätt i ditt målsättningsarbete. ",[77],"

Du kommer till träningen direkt efter plugget. Resan till träningen var rätt tung men väl i hallen kommer känslan över dig ännu starkare. Vad gör jag ens här?

Det senaste året har varit tuffare än tidigare. Utvecklingen har planat ut och resultaten har uteblivit. Du står och stampar. Visst har du haft svackor förr, men de har gått över ganska snabbt och det har alltid varit något som gått bra.

När du tänker tillbaka gick allt så snabbt, lätt och enkelt förr. Nya moment eller övningar satt efter bara ett par försök. Du ökade i styrka och fick resultat av träningen. Drömmen om en plats i landslaget kändes självklar och likaså medaljchanserna. Det var också målet du hade från början och som du levt efter sedan dess. Att bli bäst och vinna stora tävlingar.

Det senaste året har utvecklingen gått långsammare. De andra i din ålder har också kommit ifatt dig, där du tidigare hade ett övertag. Det var inte så det var tänkt, det skulle ju bara skulle flyta på med landslag, EM, VM …

Vilka mål du har med ditt idrottande kan påverka dina tankar och känslor. Att arbeta med målsättning i din träning kan ha flera positiva effekter, som du kommer läsa om i det här blocket.

",[],"Jonna Adlerteg TT.jpg_-__-CwNM8bB7SYlb3pbg8NAS_-__-xs.jpeg",[],"2022-03-23T11:31:09.776Z","2026-07-10T19:21:43.493Z",[],{"_13":838,"_38":839,"_40":840,"_42":43,"_44":841,"_19":842,"_21":842,"_23":24},"6a502f27cd95f7288591cf8f","media/caa3a465-f6fa-4d69-9bd2-33e3f95ab1f0/original","Jonna Adlerteg TT",[843,844,845,846,847],"2026-07-09T23:30:47.275Z",{"_52":65,"_38":856,"_13":857},{"_52":62,"_38":854,"_13":855},{"_52":59,"_38":852,"_13":853},{"_52":56,"_38":850,"_13":851},{"_52":53,"_38":848,"_13":849},"media/caa3a465-f6fa-4d69-9bd2-33e3f95ab1f0/2000.webp","6a502f27cd95f7288591cf94","media/caa3a465-f6fa-4d69-9bd2-33e3f95ab1f0/1600.webp","6a502f27cd95f7288591cf93","media/caa3a465-f6fa-4d69-9bd2-33e3f95ab1f0/1024.webp","6a502f27cd95f7288591cf92","media/caa3a465-f6fa-4d69-9bd2-33e3f95ab1f0/640.webp","6a502f27cd95f7288591cf91","media/caa3a465-f6fa-4d69-9bd2-33e3f95ab1f0/320.webp","6a502f27cd95f7288591cf90","70%",{"_473":28,"_474":30},"623b0706ba7e772549276b09","Vad påverkar runt omkring?"," Miljön du är i påverkar både hur du mår och din förmåga att prestera. Här får du tips på hur du förhåller dig till din träningsmiljö och träningsgrupp. ",[77],"

Hur påverkas du av miljön du befinner dig i? Ibland är det lätt att tro att allt inom idrottspsykologi handlar om hur du själv kan hantera olika situationer, men så är inte fallet. Den miljö vi befinner oss i har också en stark påverkan på hur vi mår och presterar. Det är viktigt att komma ihåg.

",[],"13th ECh TeamGym Ph- Filippo Tomasi 0484.jpg_-__-6gEiJt6F5YaUNunw4lH7_-__-xs.jpeg",[],"2022-03-23T11:39:50.746Z","2026-07-09T23:30:48.120Z",[],{"_13":872,"_38":873,"_40":874,"_42":43,"_44":875,"_19":876,"_21":876,"_23":24},"6a502f28cd95f7288591cf95","media/4099b74b-ea03-40b3-b660-6b76fe0c5eb1/original","13th ECh TeamGym Ph- Filippo Tomasi 0484",[877,878,879,880,881],"2026-07-09T23:30:48.003Z",{"_52":65,"_38":890,"_13":891},{"_52":62,"_38":888,"_13":889},{"_52":59,"_38":886,"_13":887},{"_52":56,"_38":884,"_13":885},{"_52":53,"_38":882,"_13":883},"media/4099b74b-ea03-40b3-b660-6b76fe0c5eb1/2000.webp","6a502f28cd95f7288591cf9a","media/4099b74b-ea03-40b3-b660-6b76fe0c5eb1/1600.webp","6a502f28cd95f7288591cf99","media/4099b74b-ea03-40b3-b660-6b76fe0c5eb1/1024.webp","6a502f28cd95f7288591cf98","media/4099b74b-ea03-40b3-b660-6b76fe0c5eb1/640.webp","6a502f28cd95f7288591cf97","media/4099b74b-ea03-40b3-b660-6b76fe0c5eb1/320.webp","6a502f28cd95f7288591cf96",{"_473":28,"_474":30},"Lär känna dig själv","Att lära känna dig själv och hur du fungerar är en grundförutsättning för att må bra och prestera bra. Här får du lära dig om självreflektion. ",[77],"

Varför gör vi som vi gör? För att prestera och må bra är det till stor hjälp att du förstår hur du själv fungerar. Du kan träna upp den förmågan genom reflektion och nyfikenhet, som är viktiga verktyg för att lära känna sig själv.

När vi förstår oss själva och våra reaktioner bättre, är det också enklare att fatta kloka beslut som hjälper prestationen. Ett sätt att lära sig mer är att läsa om idrottspsykologi och jämföra sina egna erfarenheter med den forskning som finns.

",[],"A30I6949.JPG_-__-wDlWPUnXEn03m7tbujVK_-__-xs.jpeg",[],"2022-03-23T11:23:42.140Z","2026-07-10T19:21:42.922Z",[],{"_13":904,"_38":905,"_40":906,"_42":43,"_44":907,"_19":908,"_21":908,"_23":24},"6a502f26cd95f7288591cf89","media/a3bba7eb-15f2-419f-bd0d-2f4e1a23d5c9/original","A30I6949",[909,910,911,912,913],"2026-07-09T23:30:46.473Z",{"_52":65,"_38":922,"_13":923},{"_52":62,"_38":920,"_13":921},{"_52":59,"_38":918,"_13":919},{"_52":56,"_38":916,"_13":917},{"_52":53,"_38":914,"_13":915},"media/a3bba7eb-15f2-419f-bd0d-2f4e1a23d5c9/2000.webp","6a502f26cd95f7288591cf8e","media/a3bba7eb-15f2-419f-bd0d-2f4e1a23d5c9/1600.webp","6a502f26cd95f7288591cf8d","media/a3bba7eb-15f2-419f-bd0d-2f4e1a23d5c9/1024.webp","6a502f26cd95f7288591cf8c","media/a3bba7eb-15f2-419f-bd0d-2f4e1a23d5c9/640.webp","6a502f26cd95f7288591cf8b","media/a3bba7eb-15f2-419f-bd0d-2f4e1a23d5c9/320.webp","6a502f26cd95f7288591cf8a"]

Frågor om projektet och webbplatsen

Följ oss