Avsnitt 4: Sammanfattning

Att känna stress, nervositet eller rädsla är inget konstigt utan snarare naturligt. I stressiga perioder i livet behöver du längre tid för återhämtning. I en tentaperiod eller när det händer mycket i livet utanför träningen kan det därför vara bra att prioritera in extra mycket tid för återhämtning och färre eller kortare träningspass.  

Alla känner vi oss nervösa ibland. Det är normalt att bli nervös och det är kroppens sätt att förbereda sig för en utmaning. Att lägga märke till att du är nervös, tänka att det är normalt och sedan fokusera på vad du ska göra är ofta hjälpsamt för prestationen. Om du känner prestationsångest och mår dåligt flera dagar eller veckor inför en tävling är det bra att söka hjälp. I slutet av det här avsnittet hittar du tips och länkar dit du kan vända dig om du behöver hjälp. På Riksidrottsförbundets sida Upp, upp- vi lyfter finns också en sammanfattning med länkar dit du kan vända dig om du behöver hjälp och stöd.

Rädsla är ofta kopplat till ett speciellt hot (till exempel att göra bort sig) eller en övning eller volt som känns läskig. Vid rädsla är det bra att jobba med delmål och bygga upp självförtroendet igen. Om du är mycket rädd eller känner att kroppen inte fungerar och hindrar dig från att göra det du vill är det bra att prata med din tränare och lägga upp en plan tillsammans. Du kan även prata med en psykolog eller med elevhälsan vid din skola för hjälp vidare och kontakt.