Avsnitt 2: Livspusslet

Att hinna med allt som behöver göras i vardagen kan vara en utmaning. Det är viktigt att komma ihåg att de praktiska förutsättningarna i livet, som kost, sömn och återhämtning, också påverkar hur du mår och kan prestera över tid. Därför är det bra att reflektera över hur ditt livspussel ser ut.  

Få en överblick över ditt livspussel utifrån vad du spenderar din tid på. Fyll i cirkeln med hur många timmar av dygnet som du lägger på olika aktiviteter. Du kan själv välja vilka aktiviteter du vill lägga in, som träning, sömn, relationer, skärmtid och att förflytta dig mellan skola/jobb, träning och hem. Fyll i en hel vecka. Sedan får du en sammanställning på hur en vanlig vecka ser ut för dig just nu.  

Titta på din vecka och fundera över hur det ser ut genom att ställa dig följande frågor  

Du kan också välja att först fylla i hur en balanserad vecka har sett ut, och sedan hur en stressig vecka har sett ut. Fundera då över följande frågor:  

• Ser du någon skillnad? 
• Vilka kopplingar kan du dra till hur du mår? 
• Vad leder till mest stress? 
• Finns det några praktiska förändringar du kan göra i din vardag för öka möjligheten för balans och tid för återhämtning i vardagen? 

Övningen kan hjälpa dig att se tiden du har i ditt livpussel och ge dig ledtrådar om vilka praktiska förändringar du kan behöva göra för att kunna återhämta dig och må bra i din vardag. Ta även hjälp av den första övningen om stressbeteenden och återhämtningsbeteenden. I filmen får du ta del av några elitaktivas tankar och tips om hur de har hanterat livspusslet som elitaktiva inom gymnastiken.