Optimera sömn och vila: vanor på dagar, kvällar och nätter
Kom ihåg att sömnen påverkas delvis av vad vi gör och de vanor som vi har men sömnen påverkas också av stress, oro och tankar. Hur vi sover är också delvis utanför vår viljestyrda kontroll. Det betyder att även om vi gör allting ”rätt” så har vi ändå nätter då och då när vi inte sover så bra.
- Gå varvet runt och reflektera över saker som du gör på din vakna tid som har effekter på din sömn och återhämtning
- Går du utomhus på dagtid och på så sätt vistas i dagsljus?
- Hur ser pauser för mental återhämtning och hantera stress och orostankar under dagen ut för dig? Vad gör du då?
- Gå varvet runt och reflektera över saker som du gör på kvällstid som har effekter på din sömn och återhämtning
- Vad gör du för att varva ned och avsluta dagen? Hur hanterar du eventuell stress och oroskänslor från dagen som varit?
- Vilka är vanliga sömnstörare för dig? Exempelvis sådant som lätt får dig att släcka senare än du önskar, vara vaken längre, ligga och grubbla eller vakna under natten? Vad skulle du kunna göra i stället?
- Hur lång tid innan du ska sova lägger du ifrån dig telefon/dator/surfplatta? Hur påverkar det dig, din sömn och återhämtning och avslappning? Hur lätt är det att stänga av i tid?
- Vilka är vanliga sömnstöttare för dig? Exempelvis sådant som gör det lättare att släcka i tid, somna och sova gott om natten? Skulle du kunna göra mer av de?
- Gå varvet runt och beskriv hur det brukar kännas i samband med att du ska sova eller när du inte kan somna/somna om?
- Vilka tankar och känslor brukar komma? Hur hanterar du det? Hur pratar du till/med dig själv då?
- Fundera själv på om du kan ta med dig något från vad de andra berättat om?
