Optimera din sömn
Sömn är en del av livet och vi har alla dagar när sömnen inte är helt perfekt.
- Gå varvet runt och beskriv hur just din optimala sömn skulle se ut i ett ”drömscenario”
- Hur många sovtimmar mår du bra av? Vad skulle hända om du sov lite längre än du gör idag?
- Vilka sovtider mår du bäst av? Kom ihåg att det kan vara individuellt, alla är inte morgonpigga och alla är inte kvällspigga.
- Vad gör du/ vad har du gjort de gånger när du sovit som bäst? T.ex. vad gör du på dagen, kvällen eller när du ligger i sängen och ska sova.
- Gå varvet runt och beskriv hur du upplever att din sömn ser ut idag
- Hur många gånger per vecka får du den sömn som du behöver? Hur känns det när du får/inte får det? Hur påverkar det dig som idrottare?
- Varför tror du att det är så? Vilka potentiella hinder ser du för att du oftare ska få optimal sömn?
- Regelbundenhet i sovtider: varierar dina sovtider mycket från dag till dag och har du t.ex. stor skillnad i sömn mellan vardag och helg?
- Kan du skapa bättre förutsättningar för att oftare komma närmare optimal sömn? Vilka steg skulle du kunna ta?
- Vilka fördelar tror du att du skulle få om du oftare sov mer optimalt, hur skulle det till exempel påverka ditt mående, din prestation och din vardag?
- Fundera själv på om du kan ta med dig något från vad de andra berättat om?
